혈관 탄력유지는 혈관 다이어트의 핵심!
심혈관 질환 위험이 남성은 2배가 높아지고 여성은 6배가 높아진다고해요.
나트륨 함량이 높은 라면은 나트륨 과다 섭취 시 혈압이 높아지고 혈당이 높아져요
당뇨, 고혈압등 심혈관질환의 위험이 증가하고
나트륨은 혈관을 딱딱하게 하고 탄력을 떨어트림.
똑같이 먹어도 남성보다 여성이 더 위험도가 높다고해요.
남성보다 체격이 작은 여성은 기초대사량이 낮기때문이라고 함.
수분을 끌어당기는 나트륨은 혈관의 압력을 상승시키고
혈관 탄력저하는 심혈관 질환 발생을 높이는데
라면을 먹으면 붓는 이유의 원인은 바로 나트륨!!
나트륨이 혈액 세포를 자극하고 혈관을 수축시켜
고혈압, 뇌경색. 심근경색을 발생시킵니다.
여성들이 더 잘 붓는 이유가 나트륨에 민감하게 반응하기 때문임.
무분별한 라면 섭취는 건강에 좋지 않다는 사실!!
라면은 방심하고 먹게 되는데 라면이 먹고 싶은 순간은?
라면 냄새가 날 때! 맞아요...ㅎㅎ 너무 냄새가 맛있음.
그리고 반찬이 없을 때! 귀찮을때!
자주 먹게 된다고해요.
혈관 다이어트의 핵심은 혈관 탄력!
스텐트 시술 후 혈액순환이 원활해졌는데 전조증상이 하나도 안나타났었다고해요
가정용 혈압게로 혈관 상태를 미리 체크하기!!
뇌졸중, 심근경색 자가 진단하는법임!
양팔의 혈압 차이를 확인하기 위해서인데
양팔의 혈압 차가 나면 한쪽 팔의 혈관이 가늘다는 증거임.
실제로 뇌졸중 환자의 경우 양팔의 혈압 차이가 높다고해요.
영국의 경우 양팔의 혈압차이 5 이상이면 심장병 사망률이 2배임
반복적으로 측정 후 계속 10이상이 나오면 혈관의 상태를 의심해 봐야한다고해요.
혈압을 재는 방법.
혈압계가 2개라면 양팔의 혈압을 동시에 잰다
1개 혈압계라면 5분 이상의 차이를 두고 양팔의 혈압을 잰다.
노인성 고혈압은 나이가 들면 자연스럽게 혈압이 높아지게되는데
노화를 인정하고 평소에 혈관 관리를 하는 것이 중요합니다.
최소 일주일동안 측정한 혈압의 평균치로 확인해보세요.
혈관 탄력도를 알아보는 방법으로
맥압은 맥박의 압력임.
수축기 혈압과 이완기 혈압의 차이로
혈압 탄력이 떨어지면 수축기 혈압이 상승하고
이완기 혈압이 낮아지고 탄력이 떨어져 맥압이 증가합니다.
맥압이 60이상 차이 날 경우 혈관의 탄력 저하를 의심해봐야합니다.
일주일이상 맥압이 60이상 차이가 난다면 반드시 병원을 방문해야 한다고해요.
맥압이 정상보다 낮은 경우엔 더 위험하다고해요
맥압이 낮다는 건 심장 박동이 줄어들었다는 의미로 심장 기능에 이상이 있는 것.
맥압은 적당한 차이를 유지해야 건강한 거라고하네요!
나트륨을 낮춰 혈관 건강을 되찾는 밥상 처방전!
뜨거운 음식을 빨리 먹는 습관이 나트륨을 섭취를 늘리는 원인임.
뜨거울 때보다 음식이 식었을 때 잘 느껴지는 짠맛은
단 5분만 식혀 먹으면 나트륨 섭취를 줄이는데 도움이 돼요.
만성 질환자의 경우 국물이 있는 음식을 피하라고 권유하는데
짬뽕 국물까지 다 마시면 나트륨 일일 권장량의 2배를 섭취하게된다고해요.
음식할때 마지막에 간을 보는 이유는
재료 고유의 맛이 우러나기 전 양념을 하면 간이 세지기 때문
곰탕. 설렁탕의 경우 끓일 때가 아닌 식탁 위에서 간을 하는게 최고임.
목표기간을 길게 잡으면 실패 확률이 높기 때문에
해독 다이어트 열풍따라 저염식 식단이 유행하는데
저염식을 하면 미각. 후각이 발달해 자연스럽게 짠 음식을 기피하게되고
저염식 식단을 짧은 기간. 자주 실천하면 효과가 좋아진다고해요.
육수를 활용하면 감칠맛이 늘고 나트륨은 줄어들어요.
이때 배추를 같이 넣어주면 칼륨이 많은 식재료는 나트륨 배출에 도움이 돼요
짠맛을 소금으로만 채우지 않아도 된다는 뜻!!
<출처: MBN 엄지의 제왕>
댓글