뱃살을 빠기 위해 수많은 노력으로 주러 유산소운동으로 뱃살을 빼는 사람들
뱃살과 이별하려면 무산소 운동이 필수입니다.
역도같은 몸을 버티는 무산소 운동은 순간적인 힘을 내는 것으로
뱃살이 안 찌는 몸이 되려면? 무산소 운동을 하라고하네요!
누구나 따라할수 있는 무산소운동
걷다가 한번씩 한쪽 다리를 들고 버텨주면 되는데
걸을때는 유산소운동 멈추고 버티면 무산소운동이되요.
유산소와 무산소를 함께 하면 뱃살 빼는데 훨씬 효과적이에요.
5분 걷기후 한쪽 다리를 들어 30초 동안 버티기!
지방을 태우려면 최소 10분이상 운동할 것!
버티는 시간을 늘려가며 운동하면 코어 근육 단련 효과가 있어요.
3개월간 꾸준히 하면 반드시 뱃살이 빠집니다.
독소의 원인은 장 속 가스와 노폐물이에요.
장내 환경만 개선하면 독소를 잡을 수 있어요.
살 체질에 따라 다른 물을 마시는 것이 중요해요.
말랑한 살의 송이지 도전자는 수독이 과다한 상태로
수분 대사가 저하되고 붓고 설사가 잦음 만졌을때 물렁한 물살은
팥에 풍부한 사포닌 성분은 지방 분해 효과가 높아요
살이 단단한 김선미 도전자는 근육이 지방과 뭉친 상태로
장내 숙변과 가스가 차 있는 상태로 목이버섯 점액 성분이 대장과 복부 근육 이완 효과가 좋아요.
식이섬유가 특히 풍부한 목이버섯은 변의 양을 늘려 변비 해결에 도움을 줍니다.
체질별 물 만드는 방법은?
팥물 만드는 법
팥 100g 종이컵 4분의 3 분량을 깨끗이 씻어 1.8L 물에 50분간 끓인다.
물만 걸러내면 완성이에요.
입맛에 따라 농도는 조절 가능합니다.
하루 3잔 정도가 기본이에요.
연하게 타서 자주 마셔도 무방함
팥물은 살이 단단하거나 변비가 있으면 증상이 심해질수 있어 주의하셔야해요
목이버섯 물 만드는 법!!
마른 목이버섯 20g에 물 1L를 넣고 15분 정도 끓인다.
끓인 후 그냥 버리기엔 아까운 팥과 목이버섯
남은 팥, 목이버섯은 바나나를 넣고 셰이크를 만들어 먹는 것도 추천!
저녁늦게 음식을 먹으면 쉽게 부으면 물살 체질임
물살은 수분대사가 떨어지는 체질로 목이버섯 물을 계속 먹으면 수분 정체로 부기가 심해질 가능성이 높다고해요.
평소 변이 묽은 사람은 복통 설사가 심해질수 있음
살 체질을 잘 파악한 후에 물을 마시는 것이 중요해요.
끓이고 남은 목이버섯까지 반찬으로 활용했다고하네요.
뱃살을 빼는데 빠질수 없는 운동!
나이가 들면서 장근육이 처지게되고 늘어지는 장근육이 가스가 차고 뱃살이 증가해요
장근육을 강화하고 탄력있게 만드는 것이 중요해요.
장근육 탱탱, 뱃살은 쏙~ 3단계 한방 체조!
다리를 어깨보다 넓게 벌리고 양팔을 수평으로 뻗는다.
오른쪽 다리를 왼쪽 뒤로 올려 차며 왼손으로 오른발을 살짝 친다.
오른팔은 쭉 뻗을 것
반대방향으로 왼다리를 오른쪽 뒤로 올려 차며 오른손으로 살짝 친다.
오른쪽 왼쪽을 한번씩 차며 10회씩 반복한다.
장 근육을 강화하는 뒤 차기 동작!
뒤차기를 할때 옆구리 자극을 느끼는 것이 포인트예요!
바로 선 상태에서 팔을 양쪽으로 벌린다.
오른쪽 다리를 살짝 굽힌 상태로 들어 올려 오른쪽 손바닥을 친다.
관절에 무리를 주지 않도록 다리에 힘을 주는 것이 중요해요.
배꼽위 상복부를 강화하는 동작이에요.
오른쪽, 왼쪽 한번씩 차는 것이 1회임
양차기 동작 10회를 반복하는 것이 1세트임
바로 선 자세로 허리 높이에 주먹을 쥔다.
다리를 90도 각도로 올려서 찬다.
양쪽 각각 10회씩 반복한다.
발끝을 차는 것이 중요해용.
절도있게 힘을 주면서 차는 것이 핵심이에요.
배꼽 아래 하복부 복근과 괄약근을 강화해줘요.
평소 장운동에 좋은 걷기 추천!! 걷기 대신 실내에서 할수 있는 한방체조
코어운동은 엉딩이와 복근을 강화하는데 도움이 됩니다.
장독소를 빼려면 장을 보온하라!!
주먹 복부 순환 마사지!!
주먹을 쥐고 바닥 부분을 배에 댄다.
배꼽을 중심으로 시계 방향으로 문지른다.
주먹에 힘을 주고 지그시 누르듯이 문지르기!!
주먹을 쥐고 배를 시계방향으로 두드린다.
주먹의 옆면을 명치에 댄다.
명치에서 갈비뼈 쪽을 따라 사선으로 쓸어준다.
주먹의 바닥 부분을 명치에 댄다.
명치부터 배꼽까지 위아래로 쓸어준다.
통증이 느껴지는 부위는 순환이 안되는 부위입니다.
통증이 있는 부위를 집중적으로 마사지해주세요.
장보온효과가 높아지면 독소배출 효과도 높아져요.
찜질은 장을 이완시키는 효과가 있어요. 그러나 장의 연동운동 효과는 없음
장운동에 도움을 주는 마사지가 가스와 독소를 배출해줘요.
장이 따뜻해지는 복부 순환 마사지
내장 지방을 빼려면 원활한 장운동이 중요해요. 장의 진행 방향에 따라 시계 방향으로 마사지 하는것이 핵심이에요.
뱃살의 주범은 탄수화물입니다.!!
뱃살을 뺄수 있는 탄수화물이 있음!
흰 강낭콩 속 파세올라민 성분은 아밀라아제 분비를 억제하는 파세올라민이
탄수화물의 소화흡수를 억제해 장으로 배출되도록 도움을 줍니다.
최근 우리나라에서도 체중 감량을 위해 흰강낭콩을 섭취하는데
탄수화물 흡수를 억제하는 흰 강낭콩은 GI 지수가 낮아요
GI지수는 탄수화물이 포도당으로 변해 혈당 농도가 상승하는 속도예요.
GI지수가 낮을수록 뱃살 제거에 도움을 줌.
천천히 소화가 되는 흰 강낭콩
다이어트의 큰 문제는 영양분 부족인데
흰강낭콩은 영양 덩어리에요.
해독식품의 최강자인 콩은
약 부작용, 독소 해독에 처방했던 감두탕 독소배출과 뱃살 제거에 도움이 되는 콩
한달간 흰 강낭콩 추출물을 섭취한 과체중 성인 남녀 30명
내장지방을 빼 허리사이즈가 감소에 도움이 되요.
탄수화물의 지방전환을 막는 흰 강낭콩
가장 좋은 방법은 식사 30분전 삶은 콩 먹기!
포만감이 생겨 식사량을 줄여줘요. 파세올라민의 활성화를 위해선
일반 강낭콩보다 고소하고 담백한 흰 강낭콩
흰 강낭콩 셰이크로 먹기!!
흰 강낭콩 2컵을 물 6컵과 함께 냄비에 넣는다.
센불에서 15분 중불에서 10분간 삶는다.
따로 불릴 필요 없이 바로 삶아도 되요.
삶은 콩을 찬물에 씻어 식힌다.
믹서에 삶은 흰 강낭콩 30개, 우유 한 컵을 넣고 간다.
지용성인 흰 강낭콩 속 이소플라본은 우유와 함께 섭취시 이소플라본 흡수율이 높아져요.
무지방, 저지방 우유 대신 일반 우유가 더 효과적이에요
이소플라본+ 파세올라민은 체지방 감량에 효과가 좋아요.
찰떡궁합인 키위를 넣으면 콩비린맛도 줄고 단맛이 높아져요.
키위 속 풍부한 불용성 식이섬유는 가스, 숙변 해결에도 도움을 줘요.
그냥 삶아 먹어도 맛있는 흰 강낭콩
잘익은 키위와 함께 먹는 것이 중요해요.
과다섭취시 소화장애, 복통, 설사를 유발해요.
적정 섭취량을 지키는 것이 중요해요.
하루에 2~3번 나눠서 섭취하세요.
<출처: MBn 엄지의 제왕>
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