몸속 기름때 제거에 좋은 건 올바른 운동 습관이죠. 운동으로 고지혈증을 완화한 방법. 총콜레스테롤은 합쳐서 82mg/dL감소 LDL 콜레스테롤은 합쳐서 60mg/dL 감소한 운동으로 고지혈증을 완화한 사례자 비법입니다.
엄지의제왕 432회 죽기 전에 뱃살 빼는 법에 나온 쌍둥이 트레이너.
총콜레스테롤은 혈액 내 들어있는 모든 콜레스테롤 양으로 LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라고 불리죠. HDL은 좋은 콜레스테롤로 불리는데 표를 보면 LDL은 동생분이 위험한 수준이죠. 160mg/dL이상이면 약물치료를 고려해봐야 한다고 해요. LDL 콜레스테롤은 130mg/dL미만으로 유지할 것을 권고한 다고 해요. 불과 3개월 전에는 고지혈증 환자 수준이었는데 지금은?
형과 동생 모두 정상수치인 걸로 보아 운동과 식습관에 변화 생긴 거 같다고 하더라고요.
나쁜 콜레스테롤 잡는 운동! 심박수를 높여라.
운동 포인트는 1. 천천히 운동 강도를 높여라.
2. 평균 심박수의 50% 이상을 높여라.
심박수 높여 콜레스테롤 낮추는 올인원 운동.
올인원 운동 자세는 1. 깍지를 끼고 만세를 한다. 2. 팔은 귀에 붙인다. 3. 다리를 주먹 크기만큼 벌린다.
1. 깍지 낀 팔을 가슴 쪽으로 뻗으면서 한쪽 무릎을 올린다.
2. 반대쪽 무릎을 올리면서 깍지 낀 팔은 위로 올렸다 다시 내린다.
주의사항은 복부에 힘을 줘서 몸에 균형을 잡는다.
3. 깍지 낀 팔을 위로 올렸다가 뻗을 때 무릎도 같이 펴서 올린다. 발끝이 몸 쪽을 향하게 하고 무릎을 곧게 편다.
4. 팔은 고정한 상태로 한쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 제자리로 돌아온다.
1회 세트로 보고
깍지 낀 팔을 올렸다가 뻗으면서 양쪽 무릎을 접고 펴고 번갈아 올린다.
깍지 낀 팔은 고정하고 한쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 제자리에 돌아온다. 요렇게 한 세트 완성입니다.
운동량을 매일 조금씩 늘려주세요. 그래야 콜레스테롤 완화에 도움이 된다고 해요. 전신을 움직여 쉽고 빠르게 맥박수가 상승합니다. 매일 2분씩 운동을 해야 운동효과가 발생한다고 해요. 매일 꾸준히 하는 게 중요하고 약대신 운동을 선택했다면 매일 해야 효과를 볼 수 있습니다.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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