소장은 음식물 통과 속도가 빠르고 소장과는 소통이 불가하여
해로운 물질이 소장에 영향을 미치기가 어렵다고해요
반면 대장에는 음식물 찌꺼기 오랜 시간 체류해 암 발생 위험이 높아져요.
간헐적 단식은 1주일에 2일은 24시간 단식을 하고 일주일에 3~5번 정도
아침을 걸러 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법이에요.
장에서 영양분을 흡수하고 내장 지방을 통해 간으로 이동합니다.
영양분 침착되기 쉬운 내장지방.
지방은 내장 통로에 끼는 것이 아니고
내장 밖이 몸 안 쪽이고 내장 속이 몸 바깥쪽임.
내장 표면에 영양분을 빨아들이는 혈관이 분포하고 과도하면 주변에 지방이 가득해요.
기름진 음식으로 인한 남은 지방은 뱃살로 간다.
기름진 음시이 모두 배출되지 않는다면
남은 칼로리는 지방을 바뀐다는 것.
30g 의 지방을 섭취하면 2~3티스푼 정도 체지방을 생성.
운동하면 복부 주위 모여 있는 지방은 빠르게 분해되는데
10개 이상이면 비만 치료가 시급하다고해요.
수면무호흡증 자가진단은 한 시간에 5회 이상. 7시간에 30번 이상 발생 시
수면무호흡증을 의심!
수면무호흡증. 피곤하게 잠자면서도 계속 일하는 상황
당연 내장비만 때문에 수면무호흡증 발생이 가능하다고해요.
숙면이 안돼 스트레스 발생 시 코르티솔이 분비돼요.
코르티솔은 부신에서 나오는 호르몬으로 스트레스를 받으면
지방을 저축하는 호르몬이에요.
수면무호흡증 뿐 아니라 우울증일 때도 코르티솔을 분비해요.
스트레스를 받으면 코르티솔 레벨이 높아지고
멜라닌 색소 자극이 호르몬 분비가 있고 피지 분비가 높아져요.
코르티솔은 필요할 때 나와야 하지만 만성적으로 나오는게 문제!
결국 피하지방의 과다한 열량이 내장지방으로 쌓인다.!
피하지방에서 남은 지방이 내장으로~
야외에서 운동할 땐 자외선 차단제 필수!!
자외선 영향으로 피부노화와 셀룰라이트 생성이 되요.
채소, 과일, 해조류 등에 많은 식이섬유.
숙변 제거에도 효과적!
지방. 노폐물을 배출시키는데 항산화 식품이 최고!
폴리페놀 함유식품은?
채소류와 과일류, 콩, 다크 초콜릿 , 차 종류등
지방을 빼려면 지방을 배출시키는 칼슘은 필수입니다.
내장지방 제거에 유산소 운동만으론 불가해요!!
근력 운동과 함께 기초 대사량이 높아지고 내장지방 쌓일 공간이 줄어들어요.
내장지방 제거에는 코어운동!!
필라테스, 요가. 스쿼트!!
<출처: jtbc 진짜의사가 돌아왔다.>
댓글