잘못된 의학지식에 대한 내용에 대한걸 알려주겟다고함.
목미 마른데 마시는거면 이미 늦는거라고..
걸쭉해진 체액을 묽게 해 혈액순환에 도움이 됨. 물은 수시로 마시자!!
하버드 공중보건대학 실험에서 입증된 요구르트의 효과를 보면 다이어트에도 훌륭하다고함
대신 당이 들어있지 않은 요거트를 간식대용으로 먹으면 좋다고해욤.
홍수처럼 쏟아지는 의학 정보들.. 잘못된 정보가 너무 많아요.
27년차 의학 전문기자가 전하는 어른들이 꼭 알아야할 진짜 의학 이야기
유럽 여행에서 겪은 일인데
초 럭셔리카를 타고 오는 사람이 있었는데 차량의 주인은 부티나는 노부부였음 심지어 거동도 불편해보였는데
때마침 멀리서 들려오는 웃음소리가 있었는데 싱글벙글 자전거를 탄 노부부~
아직도 두쌍의 노부부를 잊을수가 없는데 듣기만해도 부러운 노후죠 자전거 타는 노부부~
건강한 일상이 곧 성공한 삶이죠. 건강은 행복이다!!
자주 회자되는 성공 명언이
당장 시급하지 않지만 중요한 일에 몰두해라!!
대부분 인생의 우선순위를 알지만 발등에 떨어진 급한 일부터 처리하게되죠. 취직, 출세, 공부 시험...
중요한 일부터 해라!!
하지만 당장은 아픈 곳이 없어서 소홀히 하게되죠.
통계를 통해 본 우리 건강의 진실 2017년 국민 10만명당 35명이 폐암으로 사망을 해요.
단배 한 개비 행복감에 취해 몇십년후 세상에 존재하지 않을수도 있는데 말이죠.
평생 건강할 거라는 안일한 생각...ㅠㅠ 위험합니다.
건강에는 역시 운동이 최고죠!! 걷기 달리기등 유산소 운동은 기본인데
남성들은 상체 위주의 운동을 선호하잖아요. 바람직하지 않습니다!!
근섬유의 부피가 작은 상체 근육으로 건강 효과를 얻기엔 역부족이에요. 오히려 부상 위험도 증가해요
관절이 약한 어깨
근육으로 세계 정복한 사나이들이죠. 아놀드 슈왈제네거와 실베스터 스탤론
이들도 피해가지 못한 어깨 부상 과도한 상체 운동은 조심하셔야해요.
근육맨 중에 디스크 환자가 수두룩해요. 잘못된 운동 방법 때문이라고해욤.
실제 홍혜걸의 사진인데 디스크가 제자리에서 밀려 나옴
디스크가 신경을 압박해 통증이 발생해요.
뇌척수액의 흐름을 X-ray로 확인하는 뇌척수액검사
허리에 좋은 운동 방법은? 인간이 고안해 낸 최고의 운동이 플랭크라고해요!!!
코어운동이죠. 등, 복부, 엉덩이, 골반, 몸의 중심근육 강화에 효과적이에요.
허리통증은 완화되고 몸통 근육이 튼튼해짐 허리가 아프다면 주목해주세요!!
관절 환자들은 삐끗할까봐 무서워 운동을 포기하잖아요. 대신 복대 착용을 하게되눈데
친구로 만나 원수로 헤어진다. 처음엔 허리에 찰떡인것 같지만 근육 노화의 지름길이에요.
복대에 의지해 근력이 약해지는 것. 오히려 증상을 더 악화시키게 되요.
ㅎㅎ 저는 10초도 힘들더라고요!ㅠㅠ
틈나는대로 플랭크를 한다는 홍혜걸
돈 안 드는 가성비갑 운동!! 몸을 움직이지 않고 근육을 자극하는 운동
추가 부상을 줄이는게 해답이에요.
근육맨들의 허리 통증원인이 과도한 윗몸일으키기 때문이에요.
C자 곡선 유지가 가장 안정적인데 그런데 무리한 자세를 취한다면? 디스크가 깨지는 거에요.
미 육군의 경우에는 체력 시험 윗몸일으키기 종목을 삭제햇어요.
크런치가 적당하지 윗몸일으키기는 허리를 더 망친다고해욤.홍혜걸도 디스크가 있어서 수술도 했엇는데
지금은 말끔히 나아졌다고해요.
팔 힘은 빼고~~ 몸으로 지탱할 것. 골반과 목뼈 중심 근육을 사용하셔야 해요.
중요한 것 또 하나는 현재 허리가 아픈 환자라면 당장 격한운동은 금지예요!!
대신 매켄지 운동을 추천!!
뉴질랜드의 치료사인 로빈 매켄지가 발견한건데 척추 전문가들의 매켄지 열풍!!
허리 뒤로 젖히기!!! 하늘을 올려다보는 정도로!!
메켄지 운동법!!
1단계 편하게 엎드려 눕기.
2단계는 주먹 쥔 채 턱 받치기
3단계 팔 굽혀 허리 젖히기~
요건 요가에서 코브라 자세와 비슷하네용.
4단계 팔 펴고 허러 젖히기~
다른 운동과 함께하면 근육이 단단해지고 허리가 보호되요.
플랭크와 매켄지로 허리 건강 지키세요~~
스쿼트도 우리몸에 좋은 운동이죠!!
힙업되는 몸매 관리뿐 아니라 하체 근육 건강에도 탁월함
하체 근육이 중요한 이유는? 몸 근육의 70%가 하체에 분포되어있어요.
학자들의 연구 결과 다리가 굵으면 오래산다?!
허벅지의 두가지 역할이 있는데 인체의 당분을 저장하는 창고로 흡수후 잉여 탄수화물인 글리코겐 형태로 저장을 하는데
간보다 더 많은 포도당을 허벅지 근육에 저장을 해요. 그 후 에너지가 필요하면 보관해둔 포도당 무한공급
운동으로 부피를 늘리면 많은 포도당 저장이 가능해요.
다리 근육을 키워라!!!
몸안의 쓰레기를 태우는 소각장이에요!!! 잉여 칼로리가 몸속에 그대로 남는다면?
혈관 속 기름이 되어 성인병을 유발해요. 이때 칼로리르 태워주는게 바로 허벅지 근육이에요.
잠자는 중에도 허벅지 근육은 24시간 내내 열일 해요.
허벅지가 굵으면 혈관도 깨끗함. 노폐물이 혈관에 쌓이지 않기 때문이에요.
허벅지의 이유있는 중요성!!
자주 할수록 좋아요. 처음엔 힘들어도 하다보면 쉽게 할수 있다고함
일본에서 유명한 여자분이었는데 스모선수 다카노 하나와의 약혼으로 화제가 됐었다고함
이상한 루머가 많았는데 재산을 노린 결혼이다? 초고도 비만으로 제명에 못 살것이라고 추측햇는데
초고도 비만을 이겨낸 비밀이 있는데 엄청난 두께의 허벅지 근육때문이에요.
복부를 받쳐주는 튼튼한 하체!!
인간의 생로병사는 한평생 상체와 하체의 싸움이라고 하잖아요.
다리가 허리를 이겨내야 한다!! 다리는 굵고 허리는 가늘게
체질적으로 빈약한 하체의 경우에는 상체 다이어트 추천!!
반대로 상체 비만은 하체를 튼실하게 하는게 좋아요 상하체의 비율이 중요해요.
허벅지 둘레+ 종아리둘레가 허리보다 크면 되요.
반대라면 건강 적신호에요.
살갗은 얇아야 건강한 허벅지에요. 여러분 두꺼우면 지방입니다.
살갗아래 근육의 양이 중요한데
건강한 뱃가죽의 두께는? 차라리 두꺼워야 좋습니다.
기존 상식과는 정반대인데 의사들이 지적하는게 복부비만이에요.
건강을 위협하는 내장지방 손에 잡히는 뱃가죽은 피하지방이에요. 남들 보기 흉할뿐~
성인병의 주범은 내장지방이에요!!
뱃가죽이 두꺼운 사람이 더 건강해용
상대적으로 내장 지방이 적다는 뜻임 허벅지는 얇게 뱃가죽은 두껍게!!
이미 정답을 알고 있죠!!!
싱싱한 재료로 골고루 먹는게 핵심이에요. 말처럼 쉽지 않은게 문제죠.
미국 암 연구소에서 채소와 과일 하루 권장량을 공개했는데
1접시가 약 240cc
과거 원시인들은 충분히 가능하겠지만 그런데 누가 그렇게 먹나요?
부족한 영양, 어떻게 해결할까?
아무리 몸에 나쁜라면도 끼니 거르는 것보단 나은 법!!
바쁜 일상에 영양소 신경 쓰기는 무리잖아요.
영양제가 도움이 될수 있어요!!!
자타공인 비타민의 왕이죠. 비타민D를 권하는 이유는?
성인병 예방을 위해 제시해줫는데
2008년 미국 하버드 대학 개정판 발표
체내 유일하게 합성되는 비타민 D
햇볕으로 피부에서 생성되는 D는 인간의 생존과 직결되어 몸에서 만들어지는게 아닐까..
비타민 D가 많은 음식은? 동물의 내장이라고해요.
원시인도 비타민D가 부족햇을까? 맨살을 햇볕에 노출하고 짐승이나 생선의 내장을 통째로 먹었잖아요.
그러나 우린 원시인처럼 살수 없어요.
국민 10명중 9명은 비타민 D가 부족해요
비타민D 부족으로 인한 질병은?
구루병이 뭐죠? 비타민 D 부족한 영유아 조사 결과
전체 아이 약 80%가 구루병으로 진단 받았다고해요. 실제로 벌어지고 있는 일인데
비타민 D가 부족한 산모가 과도한 다이어트 자외선 차단으로 아이까지 비타민D가 부족하게되어 구루병이 나타난다고해요.
각종 영양제에 대해 부작용을 주장하는데
암세포가 커진다고? 잘못된 의학 상식이에요.
기름에 녹는 지용성 비타민을 동물을 대상으로 한 실험 결과
피 실험체 쥐는 10~20배 세달 섭취한 결과 기형쥐가 나와야하잖아요.
직접적인 연관은 없어요.
1일 정량을 복용해야 좋아요. 밥을 많이 먹으면 체하죠? 밥에 부작용이 있어서 그런가요?
뭐든 과하면 탈이 나기 마련이에요. 비타민은 약이 아닌 일반 식품이에요.
많이 먹지 않는 이상 부작용이 없어요.
비타민 D 섭취를 처방받음 오바마도 비타민,D 꾸준히 먹고 잇어요.
부족한 영양소를 보충하는게 목적이잖아요 건강기능 강화를 위한 영양제는 비추에요.
보조 대용으로 먹는 것은 원치 않음
바쁘게 사는 현대인의 필수 건강법. 휴식이에요!!!
의학전문 기자가 말하는 건강에 나쁜 습관
면역력이 떨어지면 염증이 많아져요
몸에 염증이 생겼다는 신호
대부분 흡연을 떠올릴 것.
폐암중 선암으로 사망한 이주일은 흡연 관련성이 가장 적은 폐암의 한 종류에요.
암 선고전 그가 겪은일이 외아들을 교통사고로 잃었잖아요.
마음의 고통을 얻으며 살아갔을 것!! 결국 극심한 스트레스가 면역력을 떨어뜨려 암에 걸린게 아닐까..
스트레스가 오래 반복되면 건강이 나빠집니다.
미국 의학자 로버트 새폴스키에 따르면 얼룩말은 스트레스가 없다고해요.
밥을 먹고 있는데 죽음의 위협이 온다면?
얼룩말이 스트레스를 받지 않는 이유는 시자가 들이닥치기 전까지는 사자를 생각하지 않는 것.
수천 킬로미터를 헤엄치며 살아가는 연어는 알을 낳고 죽잖아요
산란후 죽기 직전의 연어를 살펴보니 부신 장기를 발견 부신을 떼어낸후 붙여주면
몸의 좌우에 있는 콩팥 위에 위치한 부신은
뇌가 스트레스에 시달리면? 부신에게 신호를 합니다.
스트레스에 반응해 코르티솔 호르몬을 분비함 위기 해결을 위해 도와주는 부신
부신도 탈진하게되요. 무기력해짐...
부신이 장기간 지쳐잇는 현대인들은 쇼크에 빠지는 최악의 상태까지 가게됩니다.
제2차 세곋전 종전 전 미국, 소련, 영국 정상들의 얄타회담에서 스탈린 총리가 루스벨트 대통령을 초대햇는데
장시간 비행 후 도착한 루스벨트
제 2차 세계대전에 참전한 소련은 38선을 기준으로 이북 점령
루스벨트가 좋은 컨디션이었다면? 쉽게 양보하지 않았을거라고..
우리 민족이 부단 국가가 되지 않았을지도 모른다고..
충분한 휴식으로 건강한 부신 만들기!!
코르티솔 호르몬 0% 도전하기!!
위기에 빠지면 왕성한 코르티솔 호르몬이 분비되는데 능력을 최대치로 끌어올려 면역력을 회복시켜줍니다.
부신이 건강해야 피로를 이기며 활기차게 지낼수 잇는데 휴식이 정답이에요!
산책, 여행, 독서등 계획적으로 쉬기.
가장 행복한게 질 좋은 휴식이에요.
단!! 자극적인 쾌락은 제외입니다.
마지막 즐거움 락!! 이완형 쾌락
배부른 뒤 느끼는 편안함처럼 머리 쓰다듬어 줄때 느끼는 나른함이 최고의 휴식이에요.
건강한 부신을 유지하는 법이에요.
건강에 좋은 수면 시간은 7시간 30분이에요.
우리 몸을 위해 꼭 필요한 시간인데 평소 잠을 충분히 자나요?
술 담배 카페인 스트레스 에 스마트폰의 청색광까지~
꿀잠이 그리운 그대에게..
15분이상 잠이 안오면 침대 밖으로 나와라.
장소를 옮겨 다른 일하기!! 침대에서 뒤척거림이 역효과에요.
수면이 나쁜 습관을 형성하게됨 조건에 반응하는 파블로프의 개처럼 침대는 괴로운 곳이라고 생각하게됨
결국 불면증이 악화되요.
침실에 중간 조명을 두자.
잠자기 한시간 전쯤에는요 은은한 조명으로 어둠에 익숙해지기
수백만 년동안 이어진 인간의 수면 습관은 천천히 어두워지잖아요. 현대인의 시신경과 뇌에 필요한시간
낮에 햇볕 아래에서 걸어라.
수면 장애가 있는 분들에게 권장하는 방법인ㄷ
10~15시간후 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬이 발생해요.
그런데 이게 다 망가진거에요. 인공조명에 익숙한 현대인은 수면리듬이 망가짐
아침 기상 시각을 고정해라.
간혹 늦잠을 잤더라도 평소 기상 시간대로 일어나야 한다!
일정한 시간에 절로 눈을 뜨는 습관이 필요해요 생체리듬을 건강하게 유지하는 방법은
스탠퍼드 대학교 수면센터 발표에 따르면 체온이 올라가면 숙면에 도움이 된다고해욤.
취침전 목욕 또는 반신욕을 해라.
정상 체온보다 뜨거운물 약 40도가 좋아욤. 몸을 담그는 시간은 15분이상
정상 체온보다 1도 정도 올라 체열을 식히기 위해 혈관이 열리게 되요. 자연스럽게 자율 신경이 이완되고
저절로 잠이 올것이에요.
불면증에 시달리는 어른들에게~
건강한 수면생활을 위해 잊지마세요.
가짜 뉴스에 낚이고 있지 않나요? SNS 발달로 인한 무분별한 의학 정보들..
뭐가 진실인지? 거짓인지? 황당한 의학 상식!!
이런 엉터리 기사는 어디서 나오는 걸까?
기자 정신으로 추적해본 결과 인도의 작은 인터넷 언론사에서 다소 공신력이 떨어짐에도 불구하고
우리나라에서는 대서 특필을 한것.
암을 예방하는 단백질인 종양괴사인자를 포함하고 있다고 하는데 제대로 효과를 누리려면
바나나를 하루에 100kg 이상 먹어야해요.
항암효과가 있는건 사실이지만 단! 입으로 먹을때만 적용되요.
피부에 양보하지 마세요~ 그냥 먹으세요~
전국의 어르신들이 걱정 또 걱정하는데 통계적 연관성과 인과관계를 헷갈린 것이에요.
강화도 주민 대상 조사한 결과
티눈이 오래 사는 원인인가요? 아니죠!!
티눈은 현상이지 원인이 아니에요. 운동!! 운동하다보면 자연스레 생기는 티눈
티눈이 있으면 오래 사는것처럼 보인다.
나이가 들수록 당연히 치매 걸릴 확률이 높아요
현상과 원인을 잘 구분해야 합니다. 졸리면 자는게 건강에 좋아요.
요건 사실임!!
어디에서 발표되었는지가 중요한데 권위있고 신뢰 있는 기관인지 확인하셔야합니다.
미국 예방의학전문위원회의 발표에 따르면 아스피린은 심장병 및 암을 예방한다.
염증을 치료하고 방지.
암도 오래된 염증이니 효과가 있는게 아닐까
해외 연구 결과 진통제를 복용할 때 아스피린을 권고하는데 단 과도한 복용은 부작용이 생길수 있습니다.
의학 기사를 접할때는 가짜 뉴스를 거를 수 잇는 지혜가 필요해요.
영양, 운동, 휴식
어제보다 1%만 나은 오늘이 되자.
꾸준히 1%가 쌓이면? 70일만에 100% 건강이 향상됨
꾸준히 실천한다면 어제보다 건강한 나를 마주할수 있습니다.
<출처: otvN 어쩌다 어른>
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