하루도 쉬지 않고 운동을 하면 근육이 늘어날까요? 운동을 쉬면 근육이 줄어들까요?
운동을 잠깐 쉰다고 근손실이 오지 않는다고 해요.
환자나 운동하는 선수들이 많이 물어보는 질문 중 하나라 고해요. 근육 운동을 하게 되면 근육이 미세하게 손상이 됩니다. 그 손상된 근육을 회복시키기 위해서 단백질을 섭취하고 몸속에 있던 단백질이 달라붙어서 근육을 재합성하게 되는데 이 과정이 보통 5일에서 6주까지 걸리게 됩니다. 오늘 운동하면 바로 근육생성이 되지 않고 내일 운동을 쉬면 바로 근육 손실이 없어요.
근손실이란? 근섬유의 부피가 줄어드는 것으로 의학적으로는 보통 3주가 소요된다고 해요. 그러니까 일반인들이 3,4일 운동을 쉰다고해서 근손실이 오지 않으니 불안해하지 않으셔도 된다고해요. 일반인은 단기간 운동 휴식으로 근손실이 나지 않습니다.
한 가지 더 주의할 점은 환자분들이 어? 나도 갑자기 운동을 해야겠다고 해서 그렇게 생각하고 갑자기 너무 열심히 하면 운동도 과유불급이라고 해요.
어떤 분도 외래진료 왔는데 근력운동이나 유산소 운동을 무조건 해야 하는 환자라 수영을 하는데 주 3회 할 때는 괜찮았는데 저번 달부터 주 5회로 수영 강도를 늘리고 어깨가 아파서 찾아왔다고 해요. 검사를 해보니 힘줄이 파열됐다고 하네요. 이런 경우에는 무조건 안 써야 하는 상황이라고.
주 3회가 부족하니까 내가 아픈가 보다 하면서 횟수를 더 늘리거나 강도를 늘려서 하다 보면 진짜 큰일 난다고 해요. 달리는 말에게 채찍질만 하는 것보다 말에겐 적절한 당근이 필요하듯이 근육에는 휴식이 필요합니다. 운동을 줄여서 이틀에 한 번씩 하거나 하루 근력운동을 했다면 다음날은 유산소만 하거나 번갈아가면서 하면 질 좋은 근육을 형성하는 좋은 방법이 될 거라고 해요. 그래야 근육합성능력이 좋아집니다. 적절한 운동과 함께 필요한 것 또 하나는 식단관리입니다.
<출처: MBN 천기누설>
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