여름이 시작되면 당신의 혈관이 위험해집니다. 6월에서 8월에 사망원인2.3위는 심혈관 질환이 급증하고있어요.
많은분들이 심혈관질환이 겨울에 더 위험할거라 생각하지만 여름에도 더 주의해야한다고해요.
심혈관계질환 환자들이 무더운 여름에 환자들이 더욱 급증한다고해요.
혈류란 무엇인가요?
피를 가지고 있다는 잘못된 표현!!
피는 흐르고 있다 라고 표현해야한다고해요. 혈규는 피의 흐름을 말하는 것이고 혈류를 통해서 체내 영양물질을 공급을 합니다. 하지만 혈류가 제대로 흐르지않으면 영양물질의 공급이 이루어지지 않아 세포 괴사가 일어납니다.
현관이 막히거나 터지는 순간 돌연사가 나타나게 됩니다.
혈액순환이 안되면 뇌졸중, 심근경색, 폐색전증까지 발생해요.
무더운 여름을 건강하게 보내려면 ??
피를 흐르게 하라!!
물론 적당한 냉방은 탈수 증상 예방 및 혈액순환에 도움을 줍니다. 하지만 문제는 과도한 냉방으로 인한 실내외 온도차!!
기온 차이를 적응하지 못해 문제가 발생한다고해요.
동맥경화, 고혈압, 당뇨를 앓고 있는 사람은 혈관이 약해져 있는 상태로 혈관이 막히거나 터져 출혈이 발생합니다. 그래서 여름철 기온차이를 조심하셔야합니다.
젊을땐 괜찮지만 연세가 있거나 지병이 있는 사람은 사우나에서 냉탕과 열탕을 왔다갔다하는 것은 금물해야한다고해요!!!
에어컨을 돌릴때는 실내위 온도차 5~7도씨가 적당하고.
햇볕이 가장 뜨거운 낮 시간에는 야외 활동이나 과격한 운동은 삼가하는게 좋습니다.
충분한 수분 섭취는 필수입니다.1!!
혈류장애가 심장과 뇌에 어떤 영향을끼칠까요?
혈관이 막히거나 터져서 문제가 생기는데 이것이 뇌에서 발생하면 뇌경색, 뇌졸중인것이고, 심장에서 발생하면 협심증. 심근경색이 발생합니다.
이 두가지를 합쳐서 심혈관계질환이라고 부릅니다.
혈액 순환 장애로 인한 여러 가지 증상은 있다.
수족냉증. 하지정맥류, 쥐나는 현상은 모두 혈류 장애로 인한 이상 신호라고해요.ㅠㅠ
수족냉증에 쥐도 잘나는데....ㅠ
탈모는 다양한 원인으로 발생하지만 그 중 미세먼지 또는 과도한 피지 분비로 모공의 염증이 유발되고 두피 혈액 순환을 방해하게되어 탈모가 악화될 수 있다고해요.
불규칙한 식습관과 다이어트로인한 영양부족도 두피의 혈액순환을 방해해 탈모가 십해진다고해요.
두피의 혈액순환을 방해하는 습관은?
1. 장시간 모자를 쓰는 습관.
두피가 압박되서 혈액순환이 잘되지않으므로 모낭에 산소, 영양 공급이 원활하지 않아 탈모를 촉진시키는 원인이 됩니다.
2. 머리를 꽉 묶는 습관.
3. 두피에 자극을 주는 습관.
두들겨주거나 빗질을 하게되면 과도한 피지분비로 두피가 두꺼워져 혈액순환을 방해하게 된다고해요.
모발도 우리 몸속 단백질로 형성되는데 지나친 다이어트는 영양 불균형이 발생하고 머리카락이 가늘어지다 탈모까지 발생합니다. 매일 조금씩 자라는 손톱, 각질, 모발은 단백질 공급이 되지 않으면 문제가 발생합니다. 혈액에 두피에도 영양공급이 되지않으면 탈모와 가늘어지는 모발이 발생합니다.
치질이란? 항문주위 혈관이 늘어나거나 팽창하는 증상으로 피가 고여있는 것으로 심히지면 염증. 출혈이 발생한다고해요.
항문 주위 혈액순환이 되지 않을때 증상이 악화됩니다.
치질을 악화시키는 습관은?
1. 과도한 음주!!!
과도한 음주가 항문 주위 정맥을 확장시키고 혈전이 발생하여 치핵까지 발생합니다.
2. 오래 앉아있는 습관.
항문 주위 혈액 순환 방해로 치질이 악화된다고해요.
혈액은 흐르는 것!! 정체하면 치질 위험성이 높아집니다.
그밖의 증상은? 통증!!!
여름철 과도한 에어컨 사용은 두통을 유발하고 자꾸 추워지면 근육이 경직되어 근육통을 유발합니다.
몸표면에 나타나는 증상은 온찜질로 완화가 가능하지만 혈류에 문제가 생기면 소량의 음식을 먹어도 소화장애가 생기고 빈혈. 어지럼증이 발생한다고해요.
건강상태에 영향을 받는데 열므철 특히 혈관 건강이 위험한 사람이 있다고해요.
폼염과 열대야때문에 높아지는 불쾌지수로 특히 더위를 못 참는 사람들은 스트레스가 더 높다고해요.
똑같은 더위라도 불쾌지수 차이가 다르기때문에 더위로 인한 스트레스가 문제가되서 교감신경이 흥분하면 혈관이 수축하면저 혈류장애가 생긴다고해요.
사람들이 선호하는 온도는 25도씨 이하로 스트레스를 부르는 또다른 원인인 습도도 중요하다고하네용~^^
극도의 스트레스로 인해 심장이 빠르게 뛰게되고 많은 혈액과 산소가 필요하기때문에 심호흡을하게되는데. 심장과 혈관에 무리가 간다고해요.
스트레스가 높으면 아드레날린, 코르티솔 호르몬 방출량이 증가되고, 심장박동수 증가는 물론 혈관수축으로 인해 주요장기로 혈액이 몰리게 되어 신체 중요부위외에는 혈액이 잘 안가기때문에 스트레스 지속시 신체 혈액공급에 문제가 생기게 됩니다.
그러면 혈류 관리는 어떻게 해야할 까요??
딱 하루 10분 수건을 베면 근육이 풀어지는 운동이 된다고해요.
머리에 베는 것이 아니라 몸에 베는 것!!!
다리는 골반 너비로 편안하게 벌린다.
손은 엄지손가락이 옆구리 뒤쪽으로가고
복식호흡을 하면서 자세를 유지하면 된다고해요!!!
복식호흡(횡경막 호흡)이란?
코로 숨을 들이 쉰 후 배의 근육을 움직여서 횡격막을 늘리며 호흡을 내뱉는다.
호흡시 어깨가 움직이면 잘못된 호흡법!!
옆구리를 짚은 엄지손가락이 넓어진다는 느낌으로!
5분이상 자레를 유지하며 이완할 것.!
이완운동은 몸과 마음으로 하는 거으로 긴장해있던 근육을 이와시켜주면 혈관도 같이 이완되어 혈액순환도 더 잘되게해주는데, 굳어있던 몸을 펴면 겨드랑이. 사타구니 림프절 혈관 이완되어 혈액순환에 도움을 줍니다.
수건 이완 운동법 2
발목이 위로 향하면 허벅지 근육이 이완.
이마를 손 위에 올린 후 어깨를 이완시키는 것이 중요합니다.
본인에게 맞는 편안한 상태는 찾는 것이 중요하고 5분 이상 자세를 유지하면서 이완해주면 좋다고해요.
하체 혈액순환에 도움이 되는 운동은?
왼쪽, 오른쪽 10번씩 3세트 해주시면돼요!!
목이 불편하다면 베개를 베고해도 괜찮아요.
발목을 쭉 당기면 온몸의 혈관 이완이 가능합니다.
이 운동의 효과는?
앉아서도 가능한 간단한 발목운도인데 누운상태로하면 이완효과가 강화되고 중력과 반대로 움직이는 운동이 혈액순환을 자연스럽게 되게 도와주므로 잠깐의 운동도 좋다고해요.
남자들이 더 큰육이므로 여자보다는 각도가 작게나온다고해요!! 자신의 몸에 맞춰서하는것이 중요합니다.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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