살 때문에 스트레스가 많은 중년 여성들이 많죠. 허리, 팔, 허벅지에만 붙는 나잇살에 나이가 들수록 살이 잘 빠지지 않는 이유가 뭘까요? 바로 호르몬의 변화 때문이라고 해요.
나이 들수록 살이 잘 빠지지 않는 이유.
나이가 들수록 여성호르몬이 감소하게 되는데 특히 완경 이후 체중이 증가하게 됩니다. 여성호르몬이 감소하면 지방 대사 기능이 떨어져 살이 잘 빠지지 않아요. 더 심각한 이유는 완경 후 체중이 늘면 암에 걸린 위험이 많다고 해요. 40~64세 사이 완경이 여성은 약 17만 명 대상으로 13년간 암 발생 여부를 관찰한 결과 임상 종약 학회지 2008에 따르면 비만한 경우 암 발생 위험이 약 23%가 증가했다고 해요.
팔다리는 가는데 배만 볼록한 ET형 몸매로 변하는 중년, 호르몬 분비에 변화가 생겨 복부 비만을 유발하죠. 바로 지방을 빼는 스위치가 복사근이라고 해요.
복사근은 복부를 구성하는 근육으로 외복사근은 갈비뼈에서 골반까지 붙어있는 복부 바깥쪽 근육이에요. 내복사근은 골반에서 갈비뼈까지 붙어 있는 복부 안쪽 근육이에요. 복사근이 약해지면 체내 장기가 앞쪽으로 밀려 나오면서 배가 나오게 됩니다. 옆구리 살이 찌는 이유도 복사근이 약화되었기 때문이라고 해요.
5분 만에 허리둘레 줄이는 복사근 강화 운동법. 목도리도마뱀 운동
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 손을 머리 뒤쪽에 댄다.
2. 다리를 옆으로 들어 올리며 상체를 기울인다.
팔꿈치와 무릎이 가까울수록 운동효과가 좋습니다.
3. 양쪽 각각 15회씩 반복한다. 허리나 몸이 좋지 않다면 상체만 기울여도 괜찮습니다. 상체를 기울이면 복사근이 수축하고 수축, 이완이 반복돼 복사근이 강화됩니다. 상체를 앞으로 숙이지 말고 옆으로 기울여주세요.
트위스트 운동법.
1. 다리를 어깨너비로 절려 앉은 후 무릎을 굽혀주세요.
2. 상체를 뒤로 45도 정도 기울여 버틴다.
3. 팔을 앞으로 뻗어 깍지를 낀다.
4. 상체를 옆으로 비튼다.
5. 15회씩 반복해주세요.
상체를 뒤로 45도 기울이면 복근 전체가 자극이 되고 상체를 비틀면 복사근이 수축, 이완됩니다. 상체를 비틀면 복사근이 자극되고 몸이 시원해지고 배가 당겨지는 게 느껴진다고 해요. 잠깐 5분 운동했는데 허리둘레가 5cm나 줄었더라고요. 이건 일시적인 현상이고 꾸준히 복사근을 강화해야 빠진 뱃살 유지가 가능합니다.
<출처: MBnb 엄지의 제왕>
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