편하게 누워서 하는 우지인표 눕방 운동.
다리부종, 허벅지살까지 한 번에 해결할 수 있습니다.
상체부터 내려가는 혈관이 허벅지 안쪽을 지나가기 때문입니다.
혈관이 어려지는 혈관 청소 폼룰러 운동법.
엎드린 채 폼룰러 끝을 무릎 안쪽에 댄다.
발을 올린 후 엉덩이를 살짝 들었다가 누르며 폼룰러로 허벅지 안쪽을 굴린다.
발을 살짝 들면 조금 더 강한 자극이 가능합니다.
허벅지 안쪽 근육은 평소에 굳어 있어요. 굳은 근육이 풀리며 통증이 있을 수 있으니 폼룰러를 천천히 부드럽게 풀어주세요.
허벅지 안쪽으로 이동하며 폼룰러로 풀어준다.
아픈 곳이 나오면 폼룰러를 굴리지 말고 기다리세요. 굳은 근육이 풀리며 혈관도 유연해지고 부종도 해결됩니다.
양쪽 허벅지 각각 2분 해줄 것.
뻣뻣한 근육과 혈관을 풀기 위해서는 밀가루 반죽 펴듯 부드럽고 천천히 무르며 풀어주세요. 허벅지 안쪽의 간, 장 경락을 자극하여 피가 많이 만들어지고 순환도 잘되게 하여 혈관을 좋게 만듦.
전신 근육의 30%를 차지하는 허벅지, 허벅지 근육이 유연해지면서 혈관 벽의 압력도 막아줘요.
굳었던 근육, 혈관이 풀리며 점점 다리가 시원해집니다.
꾸준히 하면 더 좋은 효과를 볼 것.
굳었던 근육이 풀리며 탄력이 생긴 허벅지 근육.
혈관도 그만큼 유연해지는 효과가 있고, 혈관 나이도 젊어졌을 것.
폼룰러 두번째 운동.
나이 먹을수록 점점 상체가 앞으로 굽잖아요.
어깨도 뻣뻣하고 목 주변도 뻐근하고, 원인은 앞쪽이 경직됐기 때문입니다.
혈관을 유연하게 늘려 상체 혈액순환이 개선됩니다. 상체의 부종도 빼면서 유연성까지 향상되는 눕방 폼룰러 운동.
팔뚝 살, 등살, 거북목 원인은 굽은 등입니다.
혈액순환이 증가하고, 체지방이 잘 타는 몸으로 변신을 합니다.
허리둘레 줄이는 혈관 청소 폼룰러 운동.
등 중앙에 폼룰러를 대고 눕는다.
다리를 어깨너비로 벌려주고 양손을 깍지 껴 목을 받힌다.
팔꿈치를 모으고 턱을 들면서 가슴을 활짝 펴주면서 상체를 젖힌다.
허리가 아니라 등을 쫙 펴요.
뒷머리가 바닥에 닿을 때까지 젖혀주고 모았던 팔꿈치를 벌리며 가슴을 편다.
또 하나 중요한 것은 호흡입니다.
아치 모양의 자세에서 복식호흡을 합니다.
머리를 잡아주며 상체를 세운 후 옆으로 몸을 틀며 일어난다.
머리가 바닥에 닿지 않을 때는 엉덩이를 살짝 들어주세요.
머리가 바닥에 닿으면 팔꿈치를 벌린다.
호흡하며 엉덩이를 천천히 내려주세요. 3분에서 4분간 호흡을 해주세요.
갈비뼈 사이 근육이 펴지며 점점 깊은 호흡이 가능해집니다.
복식호흡으로 복부 근육을 자극합니다.
지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 혈관 취약지역은 목에서 올라가는 머리입니다.
등 근육, 승모근, 흉곽 근육까지 풀어 상체 혈관의 유연성이 좋아지는 운동입니다.
두 사람다 4분만에 6cm 감소했네요.
매일 4분 투자하면 굽은 자세를 펴고 호흡만 잘해도 복부 근육이 깨어나며 대사가 활발해지는 몸으로 탈바꿈됩니다.
지끈지끈한 두통, 머리로 산소가 안 가고 혈액순환이 안 되잖아요. 운동 자세가 뒤집어서 눕혀놓은 거잖아요. 횡격막까지 열면서 혈관을 연 운동법입니다.
출처: 살림9단의 만물상
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