평범한 일상을 뒤 흔드는 당신의 몸 속 건강의 뿌리는?
당신의 혈관읠 위협하는 천적인 지방!!
걸쭉해진 피에 안 좋은 기름을 부으면 폭탄이 되는 거에요.
불꽃을 보면서 온도조절해야하는데 조절을 잘 몬하니까.
거기다 하지정맥류까지 생긴 그의 다리...
예전엔 삼겹살이나 치킨을 제일 좋아했고 지금은 먹거리 방송 보는게
제일 힘들다고해요.
풍치라는 진단도 받았다고해요.
한달사이에 치아도 다 빠지고
당뇨 발명 3년 후 모두 빠진 치아..
10년후엔 하지정맥류 발생..
맞아요...건강은 정말 건강할때 지켜야합니다....ㅠ
그런데 사람들이 자꾸 망각하게되죠.
풍치. 백내장. 당뇨 망막병증등
모두 당뇨로 생긴 합병증으로 당뇨는 정말 합병증이 무서운 병입니다.
몸속 시한폭탄으로 중성지방 수치 증가시 혈관 염증 발생률도 증가한다고해요.
혈관 내 염증을 줄이는 것이 당뇨 관리의 관건!
대사증후군으로 고혈당. 고혈압. 고지혈증. 비만 등의 여러 질환이 한꺼번에 나타나는
상태입니다.
모두 혈관 염증이 원인으로 고지혈증. 당뇨 합병증. 심뇌혈관 질환
심지어 암까지....ㅠ
포화지방 비율이 높은 삼겹살!
필수영양소인 어떤 지방을 섭취하느냐에 따라 혈관 건강이 좌우됩니다.
주1회 이상 등 푸른 생선을 섭취하면 혈관 건강에 도움을 줍니다.
불포화지방산은 혈관의 나쁜 콜레스테롤. 염증을 줄이는데 도움을 주는
오메가3 지방산이 포함된 건강한 지방입니다.
포화지방 대신 불포화지방을 섭취하면 어떤 변화가 생길까?
당뇨 합병증 발생 위험이 22% 감소한다고해요.
심혈관 질환 반생 위험 6.8% 감소!
고소한 향의 정체 . 들깨!!!
불포화지방인 오메가3 지방산이 듬뿍 들어 있는 들깨!
고온에서 볶아 발암물질이 생성될 위험이 있는 일부 시판용 들기름
압착된 형태로 오메가3 지방산이 유지되는 생들기름을 먹는게 좋습니다.
쇠비름이 어디서나 흔하게 잘자라 돼지풀이라고 불리며
잎채소 중에서 오메가3 지방산 함량이 가장 높다고하네요.
쇠비름의 오메가3 지방산은 시금치의 약 4.5 배임.
원료에 따라 특징이 다른 오메가3 지방산
동물성 오메가3 지방산은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고
혈전을 막아주는 EPA. DHA 가 함유되어있어요.
식물성 오메가3 지방산은
중금속 오염에 대한 위험이 적으며
암세포 성장 억제에 도움이 되는 알파 리놀렌산을 함유하고 잇어요.
알파 리넬렌산의 특징이 세포막을 이루는 필수 성분이자 암세포 성장 억제에
도움을 줍니다.
그래서 동물성과 식물성 오메가3 지방산을 골고루 섭취하는게 좋다고해요.
혈관건강을 위해 오메가 3 지방산의 섭취량을 늘리는 것이 중요해요.
대표적인 동물성 오메가3 지방산인 고등어
대표적인 식물성 오메가 3 지방산인 들깻가루!
알파 리놀렌산 불포화지방이 풍부하게 함유된 들깻가루로
식용유와 들기름을 1대1로 섞어 발연점을 높이면
영양 성분이 유지되고 발연점이 상승해 들기름을 부침 요리가 가능하다고해요.
비타민 A 캡사이신이 풍부한 홍고추는 항산화 작용이 뛰어나
혈관 건강에 도움이 되니다.
생들기름으로 무치는 것이 포인트!!
밥에는 두스푼 넣어!! 밥에 비벼먹을 경우 필요한 만큼의 오메가3 지방산 섭취가
가능합니다.
<출처: channel A 닥터지바고>
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