열흘간 식단 외에는 하루 만보 걷기와 숙제처럼 뱃살운동을 시행했더니 정말 뱃살이 10일 만에 14.1cm가 줄었더라고요. 체험단 한분은 66~77 사이즈 입었는데 10일 만에 현재는 55 사이즈를 입는다고 하더라고요. 뱃살 운동은 하루 5세트만 하면 된다고 해요.
염증 줄여 뱃살 빼는 운동.
첫 번째는 하복부 뱃살 빼는 운동입니다.
바닥에 앉아 양다리를 어깨너비로 벌리고, 배에 힘을 주고 양발을 삼각형 모양으로 들어 올렸다 내린다. 20회 반복 후 1초 유지해주세요.
양팔은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하고 이때 팔에 과도하게 힘을 주면 상복부에 자극이 가질 않습니다.
두 번째 동작은 주먹 쥐고 돌을 던지면서 일어나는 동작입니다. 동작이 힘들다면 살짝 일어나는 정도만 해도 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 처음에는 힘들지만 운동에 익숙해지면 끝까지 일어날 수 있습니다.
바닥에 누워 양팔을 머리 위로 뻗고 양손 깍지를 끼고 반동을 이용해 양손을 앞으로 던지듯 빠르게 상체를 일으켜주세요. 20회반복 후 10초 유지해주세요.
20회 반복후 10초를 유지해주세요.
외복사근 뱃살 빼는 운동법.
바닥에 앉은 후, 양쪽 다리를 붙이고 양손은 엉덩이 뒤에 놓고 중심을 잡아주세요.
무릎을 구부리고 한쪽 엉덩이를 들어 비스듬히 자세를 잡아주세요.
다리를 들어 올렸다 내렸다 해주세요. 오른쪽 20회 반복후 마지막 자세 10초를 유지해주세요. 오른쪽 20회 왼쪽 20회 동작을 실시해주세요. 상복부, 하복부, 외복사근 동작을 6세트 반복해주세요.
동작을 5세트 반복해주세요. 한 달 중 10일만 하면 됩니다. 규칙적으로 꾸준히 했을 때 효과를 얻을 수 있는데 남학생 대상으로 8주간 고강도, 중강도 운동을 아예 하지 않는 그룹으로 나눠 실험해본 겨로가 호르몬 분비량 차이가 중강도 운동군이 많았다고 해요.
<출처: channel A 나는 몸신이다>
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