베이근녀란? 베이비페이스에 근육으로 가꿔진 몸을 가졌다는 뜻이라고해요.
맨 첫번째 있떤 분이 몸신임!!
하지만 출산을 경험하면서 잠깐 쉬게 된 운동.
임신중 쌓인 지방 1~4kg 은 출산 후에도 배출되지 않고 복부에 남아있게 된다고해요
그래서 같은 양의 밥을 먹어도 더 쉽게 군살이됨.
몸으로 숫자 5. 7. 4. 를 만들면서 운동하는 방법으로 전신의 모든 근육을 사용할 수
있도록 만든 무산소 운동입니다.
2주 안에는 무산소운동을 하면 도ㅣ고 2주 이상이 된 지방은 유산소 운동이 필요합니다.
현대인들이 않아서 일을 많이 하고 그럴 경우에는 골반이 많이 틀어지고
여성들의 경우 허벅지 근육이 약해지기 마련인데
여기서 중요한 것이 골반의 안정화라고 함!
해당 부위가 자극될 수 있게 긴장해야 하는 동작으로
동작횟수는 10회씩 3세트!
상. 하체를 모두 움직여 몸을 푸는 일종의 전신운동입니다.
다리는 본인이 할 수 잇을 정도로만 동작을 취해도 무관합니다.
팔은 굽히지 않고 쭉 펴준다.
허리를 누르며 몸통과 엉덩이를 뒤로 쭉 밀어준다.
고관절 사이에 골반이 들어간다는 느낌으로 밀어주되 아프지 않을 정도로만 밀어준다.
턱은 당겨주고 내려간 상태에서 3초간 버텨줍니다.
허리를 말아주며 몸통과 엉덩이를 최대한 앞으로 당겨준다.
그상태에서 양쪽 종아리를 한번씩 들었다가 내린다.
종아리를 들때 골반이 움직이지 않도록 주의해야합니다.
허리를 누르며 몸통과 엉덩이를 뒤로 쭉 밀어준다.
허리를 말아주며 몸통과 엉덩이를 최대한 앞으로 당겨준다.
그 상태에서 양쪽 종아리르 한번씩 들었다가 내린다.
골반이 좀 틀어진 상태가 많은데
혈액순환 및 림프순환의 정체는 하체에 군살을 축적하게됩니다.
따라서 이 5 운동은 틀어진 골반부터 먼저 교정을 한 다음에
다른운동으로 넘어가는데 워밍업이 되는 운동이라고함.
7운동.
7운동 역시 전신 운동임
양손을 머리 위로 올리고 몸을 늘어준 후
무릎을 구부려 손으로 바닥을 짚으며 팔굽혀펴기 자세를 만든다.
무릎이 반대쪽 팔꿈치에 닿는다는 느낌으로
그 상태에서 오른쪽 모릎이 대각선의 왼쪽 팔꿈치에 닿는다는 느낌으로 차준다.
반대쪽도 같은 동작을 해주고 좌우 각각 10회씩 3세트 시행한다.
일어날때는 처음처럼 반대로 서서히 일어난다.
시작과 같은 자세로 마무리합니다.
4 운동!!
4운동 역시 전신운동임!!
틀어진 체형을 교정할 수 있는 4운동.
디딤발은 좌우로 틀어지지 않게 합니다.
바르게 서서 한쪽 다리 무릎을 굽힌 후 양팔은 하늘로 뻗어준다.
양팔을 귀 옆에 붙인다는 생각으로 올려야 등 근육이 긴장돼 운동 효과를 볼 수 있어요
상체를 서서히 숙이며 굽힌 다리는 뒤로 찬다는 느낌으로 천천히 들어올린다.
상체와 뒤로 편 다리가 일직선 된 상태에서 5~10초간 자세를 유지한 후
원래 자세로 돌아온다.
동작의 횟수보다 자세의 정확도가 더 중요한 4운동임.
중심을 잡기 힘든 초보자나 노약자의 경우 낙상의 위험이 있으니
반드시 벽과 같은 단단한 지지대를 잡고 운동을 하시길 바랍니다.
5.7.4 운동을 하게되면 아직 지방으로 바뀌지 않은 글리코겐을 빨리 사용하게 되면서
여러분의 몸매도 해결하고 체지방도 해결하는 그런 운동이 됨.
20대인줄알고 대학생이 쫓아온다고함..ㅎㅎ 탄력은 ..운동이 최고인듯..ㅠ
<출처: channel A 나는 몸신이다.>
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