나는 몸신이다. 김춘리 몸신의 근육만드는 비법.

보디빌더 김춘리 몸신의 운동법.

김춘리 몸신은 터미네이터의 여주인공에게 한눈에 반해버리고 여전사 춘리의 인생을 바꿔버린 린다 해밀턴.

 

 

근육 전사 춘리의 시크릿 피드.

엉덩이 근육은 상 하체를 이어주는 대근육이죠. 애플힙 만드는 법. 엉덩이 근육은 허리를 지탱하는 역할을 해줘요. 게다가 근육은 지방을 태우는 공장으로 근육량이 많아지면 기초대사량이 상승하게 됩니다. 결과적으로 다이어트에도 도움이 됩니다. 

 

 

팔과 다리를 어깨 넓이 만큼 벌린 후 엎드린다. 

한쪽 다리를 발바닥이 하늘로 향하게 뒤로 쭉 밀어준다.

 

 

처음엔 자세 유지만으로 둔근에 자극이 되고 허리 근육에도 도움이 됩니다. 골반은 항상 정면에 고정해 주세요. 오른쪽 왼쪽 각 20회씩 한 세트해주세요.

 

애플힙 두번째 운동은 S라인을 만들어 주는 중둔근 운동입니다. 

 

 

엎드린 자세에서 한 쪽 무릎을 들고 수직으로 올려준다. 

 

개구리 점프법.

 

 

허벅지 이두와 엉덩이 근육을 이용하면 좋아요. 힙업에 최적화된 운동입니다. 다들 개구리 점프가 허벅지 운동이라 오해하는데 내렸다가 점프를 할 때는 엉덩이 근육을 사용합니다. 근력 운동히 확실한 비법이에요.

 

 

개구리 점프는 하체 근력이 필수입니다. 앉았다 일어났다 운동을 하면 몸 속 장기의 노폐물이 배출됩니다. 새로운 영양분 흡수가 용이하고 결과적으로 건강에 아주 좋은 운동법입니다. 

 

출처: 나는 몸신이다.