아무것도 먹지 않아도 온종일 배가 안고프다?
음식을봐도 아무 생각이 들지 않는다고해요. 물도 안넘어간다고함.
하지만 목이 마르니가 물은 계속 마셔줘야 한다고함.
식욕억제제의 대표적 증상은 극심한 갈증.
마약류의 일종인 항정신성의약품 식욕억제제.
뇌로 신호를 보내는 내장기관.
치킨이 먹고싶지만 치킨을 포기하고 다이어트를위해 두부를 먹지만
내장기관이 배고프지 않아도 뇌에서 배고품을 느낄수 잇다는 사실!!
식욕억제제인 펜타민의 효과는 교감신경흥분제인 펜타민은 중추신경을
자극해서 배가 부른 상태를 유지한다고해요.
대표적인 식욕억제제 펜타민 펜디메트라진은 강한 내성때문에
3개월이상 처방이 금지되어있다고해욤.
장기간 복용시 부작용은 의사도 모른다고해요!
심지어 식욕억제제가 감정기복 심신에도 영향을 줌.
뇌의 중추신경을 자극하는 식욕억제제
행복과 우울을 넘나들게 되는 부작용이 생긴다고
효과가 좋은 만큼 부작용도 큰 식욕억제제!!
우리나라에서 문제가 되는 성분! 그리고 국제적으로도!
하지만 이건 최근에 붉어진 문제가 아니라고함.
원료수입 과다 사태로 사용 자제 권고까지 받은 다이어트 왕국 대한민국.
한순간의 판단으로 오늘도 쓴 약을 삼키는 사람들.
다이어트약을 먹는 것이 무조건 나쁜게 아니라
문제는 약물 오남용!!!
꼭 섭취 적정량만 드시고 처방 약은 전문의와 상담후 드세요.
최고 좋은게 의사가 권장하는 체중 감량은 일주일에 0.5~1kg 임
체지방량으로만 봤을때는 그렇게까지 차이는 안남.
감량한 체중의 절반이 지방에서 빠진 건 맞는데
빠진 것중에 1kg은 물에서 빠져나간거임.
물을마시면 다시 돌아오는 체수분.
운동량 부족으로 근육량이 감소한 식이 다이어터.
이상적으로 체중감량에 성공함.
근육이 더 늘어 체중엔 변화가 별루 없던거임.
건강한 다이어트를 위해선 체중만 중요한게 아니에요.
건강한 다이어트를 위해선 운동이 필수임!!!
식이조절만으로는 수분과 근육 손실이 발생합니다.
적정량의 식사와 운동 병행이 진리임.
하지만 몸무게는 숫자에 불과함.
체지방과 근육은 다이어트의 필수 체크 요소입니다.!!
신체기능을 유지하는 최소 칼로리가 기초 대사량임!!
기초 대사량을 결정 짓는 관건은 근육임!!!
근육량이 많으면 기초대사량도 많아져 숨만 쉬어도 살이 잘 빠지는 원리가됨.
근육이 많을수록 일상생활시 활동 소비량도 증가함.
섭취칼로리는 내가 먹는거에 따라 천차만별임.
생각보다 낮은 활동 대사량
유산소 운동은 체지방을 낮추는데 도움을 주지만 기초대사량과 활동 대사량을 늘리기 위해서는 근육을 많이 쓰는 운동이 관건임.
근력 운동 초보자들이여 큰 근육을 집중 공략하라!
기초대사량 높이는 근력운동은 복근. 엉덩이. 허벅지!!
그만큼 손쉽게 근육을 키울수 있음
하체운동의 기본. 스쿼트!
1. 다리를 어깨 너비로 벌린뒤 엉덩이만 뒤로뺀다.
2. 발뒤꿈치가 뜨지 않게무릎을 굽혀 내려간 뒤 다시 처음 자세로 돌아온다.
2. 하제 집중 강화. 월시트.
1. 상체를 벽에 지탱한 상태로 선다.
2. 무릎을 접어 몸을 내린다.
3. 런지!!
1. 다리를 골반 너비로 벌린 뒤 한 발을 앞으로 내민다.
2. 내민다리의 무릎을 지면에 닿는 느낌으로 천천히 내려갔다 올라온다.
4. 점핑 잭.
1. 차렷 자세에서 팔과 두발을 점프하며 벌린다.
2. 동시에 두 손을 머리 위로 올려 손뼉을 친후 다시 차렷 자세로 돌아간다.
기초대사량 높이는 데는 오늘 알려준 근력운동이 최고!!
다이어트 방법이 26000개 나됨.
충실히 지킬수 있는 식단이 몸무게 감량에 가장 좋은 식단이라고함.
유행하는 다이어트라고 따라하지 말고
자신에게 맞는 다이어트란?
꾸준히 먹을 수 있는 식단이어야 요요현상 없이 건강하게 유지할 수 잇음.
꼭 드셔야 한다고해요.
먹기만해도 건강이 좋아지는 아침식사가 주는 놀라운 효과!!
미국의 한 보건대학에서 진행한 연구가 있는데
50000명을 대상으로 7년동안 추적검사결과
실제로 아침을 먹으면 온종일 든든한 느낌이 드니까
덜먹게되는 것도 있고 요요더 덜 온다고해요.
일리는 있음. 뇌의 활동이 탄수화물 소모이기때문임.
직접적인 지방분해는 없음.
코코넛이나 올리브오일이 피부 미용과 탈모에도 물론 도움이 됩니다
하지만 불포화지방산이 풍부해 지방이 쌓이지 않고 혈액으로 돌게 되는 것.
건강에 좋지않은 지방. LDL콜레스테롤을 막아줌.
기름은 탄수화물이나 단백질보다 칼로리가 높아요
기름 섭취가 필요할 때 코코넛. 올리브오일로 대체는 가능해용.
더이상 상술에 속지 않는 걸로!!
비현실적인 마네킹 몸매.
대충매체의 틀에 갇혀 스스로의 몸을 미워하지 않았으면!
자신감을 갖고 내몸을 더 사랑하기!!!
그 기준을 의심할 필요가 있음.!!
의학도 개인에게 맞춰가는 추세라고해요.
모두에게 똑같은 기준이 아닌!! 각자의 다양성을 존중해 줘야하는 시대임.
다이어트 역시
타인의 기준에 나를 맞추고 타인의 방법을 무조건 따라 하는게 정답이 아님.
나 자신을 사랑하면서 나에게 맞는 맞춤 방법을 찾는게 중요합니다.
아름다움만 쫓다보면 건강을 잃게 될지도 모르는 다이어트!!
<출처: onstyle 바디액츄얼리>
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