여러 비만학회가 공동으로 진행했던 설문 조사 결과
한국의 성인 10명중 8명이 최소 한 번 이상 다이어트시도
특히 다이어트를 7번이상 시도한 비율이
설문 조사 대상자의 29%를 차지했다고해요.
설문조사 대상자 10명중 3명은 7번 이상 다이어트 시도를 해 봤다는 것!
다이어트 할 땐 영양소 섭취가 늘 부족한 상태
그로인해 요요 현상에 시달리기 십상.
심지어 건강을 해치기 일쑤!
이미 대학병원 비만 클리닉에서 100명의 환자에게 처방하여 실행했다고해요.
제대로 된 다이어트 방법으로 살을 빼지 않았기 때문이라고해요.
공복 상태가 지속될 경우 호르몬의 불균형으로 인해
과식이나 폭식을 유발할 수 있어요.
게다가 음식섭취는 에너지를 지방으로 저장하게 됩니다.
1일 1식을 장기간 하면 건강을 해칠 수도 있어요!
한국영양학회를 비롯해 의학. 건강관련 5개 전문 학회에서
고지방 다이어트 위험성을 경고하기 위해서
5개 전문 학회에서 공동 성명서를 냈다고해요.
일시적으로 살이 빠지는 고지방 다이어트!
하지만 장기적으론 살이 빠지지 않는 것은 물론
저탄고지 다이어트는 대부분이 요요 현상을 겪는 것이 문제라고해요.
믹스 커피로 세끼를 먹으면 살이 빠질지 궁금해서
일주일동안 다른건 일절 먹지 않고 커피믹스만 먹어본 결과
실제로 살이 전혀 빠지지 않았습니다.
하루 총 200kcal 정도만 먹고
일주일이 지났다면 살이 빠져야 정상인데
체지방 측정 결과 수분만 약간 빠지고 밥을 먹으니
하루 만에 원상 복귀됐다고해요.
총 칼로리만 적게 먹는다고 살이 빠지는 것이 아니라고해요
커피믹스는 지방 함량이 약 10% 이상이라고해요.
피곤할 때 믹스 커피 한 잔 정도는 보약일 수 있지만
다이어트를 한다면 금해야 할 식품 중 하나!!
요요없는 다이어트를 위해 5대 영양소를 골고루 섭취하는게 좋아요
탄수화물을 적정 비율로 꼭 드시는게 중요해요!
탄수화물을 소량만 먹고 고단백식만 할 경우
몸은 영양분 공급을 위해 근육을 분해하여 당질을 생성하고
결국 살이 빠지기 힘든 체질이 되는 것이라고해요.
채소는 작은 접시에 담아 먹고
밥은 밥그릇의 3분의 2만큼만 드시고 오시라고 설명 열심히 했는데
환자분들이 살이 안 빠졌다고해요.
알고보니 집집마다 그릇의 차이가 있어
생각보다 많이 먹게 된것.
합리적인 기준과 편리한 기준을 세워
손쉽고 편안하게 영양 결핍이 없이 다이어트를 할 수 있어야 된다고 생각
부위가 달라도 모두 이 종이컵 다이어트로
체중감량이 가능하다고해요!
아침과 점심에 종이컵 2.5컵 정도의 양을 식사하는 것.
건강하게 다이어트를 오랫동안하려면
종이컵은 윗부분 부피보다 아랫부분이 좁기 때문에
3분의 2 정도 양을 절반으로 봅니다.
밥은 눌러 담으면 떡이 되어 칼로리가 높아진다고
고슬고슬하게 담아야해요.
종이컵 한 컵에 밥을 눌러 담을 경우 열량이 2배 이상 높집니다.
심장이나 뇌와 같은 신경계는
탄수화물의 당질을 영양소로 사용
근육의 분해를 억제함으로써 요요 현상을 막아줍니다.
실제 종이컵 높이의 3분의 2 정도가 부피로 환산했을때는 반컵되요.
채소는 조리된 채소보다는 청채소를 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
국, 탕 찌개류는 염분이 많기 때문에
국물보다는 건더기 위주로 종이컵 2분의 1컵 이하의 양을 섭취해야해요.
생각보다 많다고해요 접시에 덜으면.
시각적인 포만감도 가질수 있다고해요!!
양념하지 않은 생채소는 한 컵에 들어 있는 칼로리가 약 20kcal로
양념하지 않은 채소의 경우에는 좀 편하게 먹어도 돼요.
불고기 반 컵에 약 8 그람의 지방을 함유하고 있고
시금치 나물 한 컵에 약 4g 의 지방을 함유!
음식을 골고루 섭취한다면 필요한 지방도함께 섭취하세요.
트랜스지방 함량이 높은 음식보다는
잡곡밥, 현미밥 등 곡류를 선택하는 것이
다이어트에 도움이 됩니다.
라면 국물은 염분 함량이 높아 부종을 유발, 오히려 체중이 증가할 수 있어요.
삼겹살 한 컵의 열량은 약 800~1000kcal 기름 부위를 떼고
살코기 위주로 담는 것이 좋아요.
실제로 먹을때 종이컵에 덜면...사회생활 힘들거라고...ㅎㅎ
몇번하다보면 눈대중이 생기기때문에 그정도만 먹으면 될거라고하네요.
<출처: channel A 나는 몸신이다.>
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